Artigo Crossfit inc I Taught the Push Jerk and They Never Came Back ´´ eu ensinei o push jerk e eles nunca mais voltaram´´

                        ´´ EU ENSINEI O PUSH JERK E ELES NUNCA MAIS VOLTARAM´´

Ser capaz de ensinar um movimento de forma eficaz gira em torno de dois elementos principais: conhecimento e comunicação. Como ponto de partida, um treinador deve conhecer os principais pontos de desempenho do movimento, a musculatura envolvida, possíveis falhas e estratégias corretivas para essas falhas. No entanto, ser experiente (ou até mesmo um grande atleta) não garante que você será eficaz em ensinar um movimento para os outros, porque no final do dia, os treinadores precisam ser capazes de se comunicar efetivamente com seus atletas.

Um grande treinador sabe como pegar seu grande corpo de conhecimento e destilá-lo em pontos de ensino simples e compreensíveis, o que nos leva ao nosso segundo componente de ensino eficaz: comunicação. Na minha própria experiência como treinador, tenho muitos exemplos de como não consegui fazer isso.

No início

Nos meus primeiros dias de treinamento, eu usava muitos termos complexos e explicava demais pontos do movimento a um nível em que meus atletas ficavam entediados, sobrecarregados e confusos sobre o que deveriam fazer. Na verdade, a primeira vez que ensinei o push jerk para alguém, eles saíram ‚ e nunca mais voltaram! Isso me ajudou a perceber que eu precisava mudar minha forma de ensinar. Não bastava apenas conhecer o movimento.

No meu curso de Certificado de Nível 2 de CrossFit, aprendi uma progressão de ensino para o push jerk. Envolveu que os atletas começassem pulando e aterrissando com as mãos ao lado do corpo, depois pulando e aterrissando com as mãos nos ombros, seguido de um push jerk sem implemento e, finalmente, fazendo um push jerk com o  PVC ou barra vazia . Inicialmente, zombei dessa progressão, pois parecia muito simples. No entanto, quando experimentei com meus clientes, fiquei chocado com o quão bem essa progressão os fez executar o movimento.

Encontrando o sucesso em uma progressão

Minha experiência com a progressão push-jerk mudou a forma como comecei a ensinar todos os movimentos aos atletas. Comecei a me concentrar na criação de planos de três a cinco etapas que cobriam um ou dois pontos de cada vez e progrediam para o movimento completo usando uma terminologia simples, concisa e acionável. A cada passo, eu me concentrava em manter o hábito de dizer aos alunos o que eu queria que eles fizessem, demonstrando, fazendo com que eles fizessem o movimento e, em seguida, verificando seu movimento para avaliar a mecânica.

Aqui está um detalhamento disso em ação com a progressão push-jerk mencionada acima, que inclui os importantes componentes de ensino de cada fase da progressão. Imprima esta folha e use-a como recurso ao ensinar os atletas. Você pode usar essa mesma estrutura para criar uma progressão para ensinar qualquer movimento.

Um benefício adicional desse tipo de progressão é que acabei vendo e corrigindo o movimento com muito mais eficácia devido a ter uma área de foco para observar cada repetição. Então agora meus clientes puderam se mover com mais segurança e eficiência. Eu utilizo progressões para quase todas as sessões de treinamento que treino, independentemente do nível do aluno, pois todos se beneficiarão disso. Os iniciantes podem se concentrar apenas em apenas um ou dois pontos principais de desempenho, enquanto os mais experientes podem continuar a refinar aspectos sutis do movimento enquanto aquecem a musculatura específica envolvida e a amplitude de movimento exigida no próximo treino. Fiquei com as mesmas progressões por meses ou até anos. Eu me esforcei para ajustar minha entrega e refinar o movimento dos meus alunos todos os dias. Com o tempo, comecei a me desafiar a ensinar movimentos de uma forma diferente, avaliando a eficácia de cada método e se mantinha os alunos engajados. crescendo como treinador.

Como desenvolver uma progressão

O número de repetições a serem executadas em cada parte da progressão varia de acordo com o tamanho da classe e sua capacidade de envolver o grupo. Uma diretriz geral é que você deve ser capaz de ver cada pessoa pelo menos uma vez em algum ponto da fase dinâmica da progressão. Para turmas com menos de 10 pessoas, o objetivo é colocar os olhos em cada pessoa durante a fase dinâmica do movimento completo.

Uma progressão efetiva também pode exigir que a demanda por opções de adaptação seja incorporada para aqueles que não podem completar a progressão inteira. Isso será muito comum para elementos de ginástica. Por exemplo, se você estiver executando uma progressão de pull-up de kipping, provavelmente haverá um ponto em que alguns alunos não poderão executar a progressão prescrita. Tenha opções de adaptação para eles utilizarem em cada etapa da progressão e liste essas opções em seus planos de ensino. NÃO fique preso em uma posição em que você não tenha um plano de backup para quem precisa.

Assim como os treinos eficazes de CrossFit tendem a ser simples e elegantes, esforce-se para fazer o mesmo com seus planos de ensino. O processo de desenvolvimento como professor nunca termina; continue sendo criativo e aprenda com seus erros. Abrace o processo e divirta-se! 

TRADUÇÃO POR - COACH RODRIGO AUGUSTO 

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