artigo sobre corrida e população geral da ttru fitness- Run More For Your Fitness.

Run More For Your Fitness./ Corra mais pelo seu fitness

 Eu não sei quem precisa ouvir isso, mas você provavelmente deveria correr mais. Calma ai, eu sei o que você está pensando. Correr é chato, pode ser solitário e, honestamente, é desconfortável. Todas essas coisas podem ser absolutamente verdadeiras e, além disso, a maioria das pessoas se machuca enquanto corre. Então, por que eu sugeriria isso? Porque é uma coisa difícil de fazer e é uma prática difícil que envolve foco e disciplina para fazer corretamente. Com isso dito, sou um grande fã, gosto de coisas difíceis e você também deveria. Bem, apenas, é claro, se sua mentalidade de crescimento estiver focada e interessada em ter sucesso nas coisas que você escolhe seguir.

Aqui está a verdade. Correr é uma das formas mais naturais e fundamentais de movermos nosso corpo no espaço. Por milhões de anos usamos isso como forma de sobrevivência, viajar e simplesmente nos mudar para qualquer lugar. A desvantagem de correr agora é que as pessoas realmente esqueceram como correr corretamente. Temos sapatos sofisticados, mecânica ruim e um sistema esquelético geral descondicionado por nossa falta de caminhada sem sapatos, o que leva a alguns problemas com a corrida que a tornam bastante terrível e até prejudicial. Mas devemos fazê-lo. Devemos ser capazes de correr 5km sem parar – você pode? Eu uso isso como uma medida geral de saúde. Quando treino um aluno pela primeira vez, se ele não consegue correr 1km sem parar, temos um foco; se eles não podem correr 3km, temos um foco; e se eles não podem correr 5km, ainda temos um foco. Agora, para ser claro, não estou dizendo que deve ser rápido e não há sugestão de ritmo, é simplesmente se mover pelo espaço para essa distância. Isso é pessoal para mim como coach e líder da ,imha academia, então não fornecerei nenhum estudo que explique o porquê dessa distância. Quero que meus clientes, familiares e amigos sejam capazes de fugir do perigo e tenham consciência de como chegar tão longe, bem como a resistência para fazê-lo. Se você tem a capacidade de fazer isso, geralmente tem algumas boas correlações com sua pressão arterial, colesterol, frequência cardíaca em repouso e capacidade geral. Nem sempre, mas principalmente.

Ainda não está interessado? Eu não te culpo. Mas você deve saber que correr é uma das melhores maneiras de manter e criar um físico magro. À medida que você faz seu corpo viajar no espaço contra a gravidade, ele se adapta a ser mais leve. Nossos corpos estão sempre se esforçando para obter eficiência e homeostase, então quanto mais você desenvolver sua capacidade de correr, e mais rápido, ela queimará a massa corporal para facilitar sua corrida. Eu sei, alguns de vocês têm medo de perder seus ganhos, mas, não tenham. Se você simplesmente quer ficar bem nu e ter um shape atlético, não faça corridas de mais de 5km regularmente, lembre-se de que isso é apenas uma referência. Na verdade, sugiro que a maioria das pessoas não saia logo de cara e comece a acumular km´s. Há uma progressão para se tornar um corredor e tornar a prática algo agradável e duradoura. Como de costume, há um método para a loucura.

O primeiro passo é assistir e ouvir alguns tutoriais sobre corrida. Eu sei que parece bobo, mas como mencionei acima, a maioria de nós executa incorretamente e isso cria a raiz de muitos problemas.

O segundo passo é praticar grandes mecânicas na grama sem sapatos. Você pode simplesmente ir a um parque ou ao seu quintal e correr por alguns minutos. Isso lhe ensinará a postura e o golpe do pé e começará a desenvolver alguma tolerância e resistência na parte inferior das pernas, pés, quadris e costas (todos são importantes para a corrida).

O terceiro passo  é encontrar alguns tênis de corrida de qualidade que atendam às suas necessidades. Mais amortecimento não é necessariamente melhor e pode ser o principal problema com técnicas de corrida que permitem ou criam o temido “golpe de calcanhar” que pode ser  problemático, minha dica seria encontre um tenis confortavel e que você consiga praticar corrida por uma hora sem problemas.

Quarto passo vá em frente, corra em intervalos e mantenha as distâncias mais curtas e rápidas. É aqui que sugiro que a maioria dos atletas vivam e permaneçam a maior parte do tempo. Pense em distâncias de 50 a 400m  com descanso misturado. Isso permitirá que sua forma permaneça forte e também sua velocidade relativamente no lado mais alto. Para você que estava com medo de perder os ganhos musculares, aqui é onde você pode treinar e ainda PROMOVER não apenas manter sua massa corporal magra! Esse tipo de treinamento pode promover um novo poder explosivo e até mesmo força.

Quinto passo adicione volume e distância de forma constante e não tenha pressa. Essa jornada pode ser longa para muitas pessoas, então não tenha pressa de correr 5km de uma vez. Nem tenha pressa de correr 1km de uma só vez, pois a maioria das pessoas faz incorretamente e a jornada de corrida dela terá uma curta duração. Tome seu tempo, leva tempo, especialmente se já faz anos desde que você correu. Se você está lutando contra a obesidade ou sobrepeso, é preciso ainda mais cuidado e consideração. Suas articulações estão sob uma tremenda pressão ao correr, é importante manter o volume baixo enquanto você começa sua jornada e manter a forma de corrida como a maior prioridade.

No geral, a beleza da corrida é encontrada em seus fundamentos. Pratique a habilidade, corra em uma trilha, ou uma pista, ou um campo aberto e vá. Você vai encontrar beneficios não apenas no físico, mas mentalmente também. Corra intervalos 1-2 vezes por semana pelo menos e crie variedade nas distâncias que você escolher, bem como nos tempos de descanso que você se permite. Ao treinar no formato intervalado, ele ainda construirá uma base sólida de condicionamento geral e resistência que o preparará para uma distância de 3 milhas de uma só vez, quando necessário. Então, periodicamente, o que funcionar para seus objetivos e capacidade, adicione uma corrida mais longa e mais lenta aqui e ali. Os benefícios serão óbvios não apenas na gordura corporal, mas também no condicionamento geral em qualquer outra tarefa física.

Corra. É bom para você.

LINK do artigo original, https://www.ttrufitness.com/blog/run-more-for-your-fitness

ARTIGO ESCRITO POR: ADRIAN CONWAY, TTRU FITNESS

TRADUZIDO POR: COACH RODRIGO AUGUSTO