CrossFit inc. ARTIGO SOBRE EFICÁCIA DO COACH E DO TREINAMENTO

                                       Increasing Self-Efficacy Through Mastery 

O objetivo do CrossFit é aumentar a saúde, a felicidade e o desempenho. O marco zero para esta missão é o afiliado da CrossFit. O trabalho do treinador e do proprietário da filial não é tarefa fácil. Requer um compromisso com a mudança de comportamento, inspirando os alunos todos os dias e construindo confiança deles para que possam alcançar melhorias de longo prazo na saúde, felicidade e desempenho.

Nosso comportamento pode ser definido como a forma como agimos em resposta a um estímulo, seja ele interno ou externo. Para agir, devemos gerar uma hierarquia de ações com base nas informações que chegam, e em nosso comportamento mais provável. As pessoas tendem a fazer mudanças positivas em seu comportamento quando acreditam que podem ser bem-sucedidas. Isso se chama autoeficácia. É a crença em sua capacidade de ter sucesso em uma tarefa específica, e é uma das construções mais aceitas na teoria da mudança de comportamento.

A mudança de comportamento vem de muitas formas, como:

• Convencer um aluno que ele tem o que é preciso para começar o CrossFit.
• Ensinar um aluno a como fazer adaptações (scaled) corretamente.
• Dando aos alunos ferramentas para mudar a forma como eles respondem ao estresse.
• Mostrando como abraçar desafios.
• Ensinar os alunos a melhorar sua dieta.

Felizmente, o afiliado CrossFit está configurado perfeitamente para aumentar continuamente a autoeficácia e, consequentemente, mudar o comportamento dos alunos.

Um equívoco comum sobre a autoeficácia é que ela se aplica a toda e qualquer atividade ou tarefa. Mas, na verdade, a autoeficácia é uma tarefa específica. Na pesquisa sobre autoeficácia, os participantes geralmente recebem um questionário para determinar sua autoeficácia para uma determinada tarefa. Por exemplo, se os pesquisadores estivessem determinando como a autoeficácia estava relacionada ao desempenho de pull-up, o pesquisador pode fornecer uma pesquisa que pergunte:

Quão confiante você está de que pode realizar mais de 25 pull ups?

1- Nem um pouco confiante 2- Ligeiramente confiante 3- Um pouco confiante 4- Bastante confiante 5- Extremamente confiante

Os pesquisadores então usariam essas respostas para determinar a autoeficácia em concluir essa tarefa específica, medir o resultado da tarefa e compará-lo com as pontuações das respostas. Normalmente, verifica-se que aqueles com pontuações mais altas de autoeficácia apresentam melhor desempenho no teste. Como treinador, você não precisa andar por aí fazendo pesquisas de autoeficácia para os alunos, mas é útil fazer algumas perguntas antes de começar algo novo. Por exemplo, no primeiro dia de um aluno na academia, você pode dizer algo simples como: “Bem-vindo ao seu primeiro dia. Aqui está o que vamos fazer hoje. Como você se sente sobre suas habilidades para completar isso?” A resposta dada e como ela é dada podem dizer muito sobre este aluno. Esse tipo de autorreflexão é chamado de metacognição. O aluno está avaliando a si mesmo, a tarefa e sua crença em sua capacidade de desempenho. Se a resposta for: "Bem, eu não treino há 15 anos e sinto que estou terrivelmente fora de forma, então espero que seja muito ruim", você sabe que terá para encontrar maneiras de torná-lo uma experiência mais positiva. Você vai ter que aumentar a crença deles de que eles podem ser bem-sucedidos.

A autoeficácia pode ser aumentada de várias maneiras. Uma das maneiras mais impactantes de aumentar a autoeficácia é por meio de experiências de domínio. Essas são experiências bem-sucedidas que aumentam sua crença em si mesmo para repetir esse comportamento. Há muitos resultados de sucesso no CrossFit que podem ser comemorados. Quando se trata do novo aluno, preste muita atenção em progredir em uma nova habilidade, aprender um novo movimento, aumentar a amplitude de movimento para um exercício desafiador, adaptar adequadamente para atender ao estímulo do treino, frequência consistente ou até medidas subjetivas como uma atitude mais positiva.

Uma das melhores maneiras de fazer uso das experiências de maestria é ajudar seus alunos5 a criar metas. Estes devem ser estrategicamente desenvolvidos para oferecer um desafio, mas também reduzir a chances de falhar. As metas não devem ser tão fáceis que forneçam uma falsa sensação de confiança, atrapalhando completamente seu progresso quando a falha finalmente ocorre. Além disso, elas não devem ser tão abrangentes que reduzam a confiança e diminuam qualquer autoeficácia estabelecida. Os objetivos devem ser significativos para o aluno. Se houver valor associado ao objetivo, haverá um alto senso de recompensa quando o objetivo for alcançado.

Pode ser mais útil concentrar-se em metas orientadas para o processo em vez de metas orientadas para o resultado. Se um atleta quiser fazer sua primeira barra, forneça a ele uma estratégia para chegar lá. Todos nós já ouvimos nossos atletas dizerem: “Quero fazer minha primeira barra”. É ótimo ir atrás dessa empreitada, mas esse objetivo não tem plano. O aluno está essencialmente deixando tudo ao acaso. Sem um plano, há um risco maior de fracasso, e o fracasso pode diminuir a autoeficácia. Mude a meta para: “Vou fazer 30 remadas na argola, 20 barras com salto e 10 barras segurando a fase negativa por dia, três vezes por semana; e aumente as repetições em 1-2 por semana, pelas próximas seis semanas.” Esses objetivos geralmente exigem esforço e prática. Estabelecer a prática como meio de desenvolver uma habilidade é um comportamento muito importante no CrossFit, assim como em outros aspectos da vida. Metas orientadas para o processo fornecem um roteiro para os alunos seguirem, e completar cada dia cria autoeficácia na tarefa objetiva.

Os treinadores devem incentivar seus alunos a acompanhar seu progresso na academia. Isso é facilmente realizado com o uso de aplicativos. Muitos aplicativos fornecem indicações visuais de melhorias e também podem ser usados para reformular quaisquer falhas. Os alunos falharão, mas pode ser útil contrariar essa experiência com todas as experiências bem-sucedidas. A reformulação de falhas é uma ferramenta poderosa para um coach. O fracasso torna-se uma experiência de aprendizado e, se tratado adequadamente, pode ser usado como fonte de motivação. Transforme uma falha em uma meta orientada para o processo. Quando um aluno está chateado porque não conseguiu PR no seu snatch, forneça-lhe um feedback útil sobre a técnica e estabeleça um plano para praticar a técnica do snatch, usando exercícios específicos relativos ao seu feedback, dois dias por semana. Isso os preparará para o sucesso e proporcionará uma oportunidade para um aumento na autoeficácia. Para cada uma dessas abordagens – metas estratégicas, metas orientadas para o processo e acompanhamento do progresso – certifique-se de comemorar todas e quaisquer vitórias. menções de classe e mídia social, ou qualquer celebração, não importa quão grande ou pequena, pode percorrer um longo caminho. Como treinador, você pode até ter que ensinar seus alunos que comemorar suas vitórias é bom. Eles devem entender que o esforço que colocaram na tarefa valeu a pena e devem tentar replicar esse esforço em todas as tarefas futuras. Se houver um sino de relações públicas na academia, certifique-se de que eles o toquem!

Quando se trata de mudar o comportamento de seus alunos, aumentar a autoeficácia pode ser fundamental. Embora existam muitas maneiras de aumentar a autoeficácia, criar experiências de domínio é uma estratégia acessível para qualquer coach. Essas pequenas vitórias se somam e podem continuar a construir a confiança em seus alunos para o sucesso.

TRADUÇÃO POR: 

COACH RODRIGO AUGUSTO